Le Padel Elbow : c’est quoi concrètement ?
Selon une étude, plus de 61 % des joueurs ont rapporté ressentir de la douleur pendant ou après avoir joué au padel, principalement de nature musculotendineuse. En effet, le Padel-Elbow est une tendinite qui touche aussi bien les débutants que les joueurs confirmés. Ce n’est pas un simple inconfort, mais une réelle inflammation sur la face externe du coude qui peut empêcher toute pratique sportive pendant plusieurs semaines. Au padel, cette zone du tendon est mise à rude épreuve de manière constante et répétitive en raison des contractions musculaires intenses et répétées.
Les causes incluent généralement :
- Une prise de raquette trop serrée ou excessive ;
- Une technique incorrecte (notamment le revers) ;
- Le surmenage et un échauffement insuffisant.
Les joueurs utilisant un certain type de raquettes sont particulièrement susceptibles de subir des blessures.
Pourquoi votre raquette est-elle le risque n°1 ?
Premièrement, vous devez savoir qu’une raquette trop lourde (souvent au-delà de 370 g pour un homme, 360 g pour une femme) fatigue les tendons à chaque frappe. Le poids de la raquette, loin d’être un facteur à négliger, doit être pris en compte. Attention ! la raquette idéale n’est ni trop lourde ni trop légère. Si elle est trop légère, elle n’absorbera pas suffisamment l’impact, et c’est votre coude qui encaissera le choc.
Ensuite, attention à la rigidité du cadre. Si vous êtes un joueur sujet à douleurs, votre raquette peut très vite devenir une torture. Les raquettes très rigides composées de fibres de carbone à haut module sont très rigides. Bien qu’elles offrent puissance et contrôle aux professionnels, elles transmettent les chocs directement au bras.
Enfin, une raquette avec un équilibre en tête (Head Heavy) favorise la puissance, mais augmente les contraintes sur le coude. Par exemple, une raquette en diamant, dont l’équilibre est situé en tête, génère une puissance explosive. Cependant, elle est beaucoup plus difficile à mobiliser et demande un effort musculaire supérieur du poignet pour compenser son inertie. Cet effort excessif et répétitif est une cause directe de l’inflammation du coude.
Pour prévenir la tendinite, vous devez donc maîtriser ces trois paramètres que sont le poids, la rigidité et l’équilibre qu’offre votre raquette.
Les indispensables pour choisir sa Raquette Anti-Tendinite
Le choix de votre raquette dépend de votre niveau de jeu et de votre style de jeu selon les spécialistes de sportsystem. Il existe trois principaux types de raquettes de padel, différenciées par leur forme. Il s’agit notamment de la forme :
- Ronde (pour les joueurs débutants et ceux qui recherchent du confort avant tout) ;
- Goutte d’eau ou hybride (pour les joueurs polyvalents) ;
- Diamant (dédié aux attaquants et aux bons joueurs).
Bien choisir sa raquette de padel, c’est opter pour un équipement anti-tendinite. Il peut être un allié parfait pour votre santé. Par exemple, si vous êtes sujet aux douleurs, tournez-vous vers des modèles dont le noyau est souple et l’équilibre bas (rond). Ces modèles absorbent une grande partie de l’énergie de l’impact, protégeant activement votre coude. Une raquette légère, bien équilibrée et dotée d’une mousse souple peut réduire jusqu’à 50 % les vibrations transmises à votre bras.
Consultez le guide des raquettes pour éviter les blessures pour identifier les technologies anti-vibrations spécifiques.
Le choix de la raquette réduit le risque, mais la prévention passe aussi par l’hygiène de vie sportive.
Les bons gestes complémentaires pour protéger votre Bras
En faisant du choix de votre raquette une priorité, vous vous assurez des années de plaisir sur le court de padel. En sus, nous vous recommandons de prévoir dans votre routine sportive, les actions ci-après :
- Échauffement et étirements avant chaque partie ;
- Changer de raquette si vous ressentez régulièrement des douleurs ;
- Utiliser un antivibrateur ou un grip adapté pour absorber les chocs ;
- Renforcer l’avant-bras avec des exercices simples (élastique, balle molle…) ;
- Frapper devant vous en utilisant la rotation du corps, et non uniquement la force du bras, pour générer votre puissance ;
- Consulter un spécialiste si la douleur persiste.
Le Padel-Elbow n’est pas le prix à payer pour jouer. C’est le signal que votre corps vous envoie pour réajuster votre matériel et votre approche du jeu.
