Prendre soin de sa santé au quotidien : Manger mieux, bouger plus, un sommeil réparateur…

La sédentarité et la malbouffe ont aujourd’hui intégré le mode de vie de 65% des français. Entre le surpoids et les maladies cardiovasculaires, les conséquences sur la santé humaine sont colossales. Parfois, elles s’accumulent et s’accentuent au cours de la vieillesse. Pourtant, il est possible de changer la donne en gardant une bonne rigueur alimentaire et sportive. Découvrez toutes les bonnes pratiques pour prendre plus soin de sa santé quotidiennement.

Mangez mieux

C’est bien ce que vous mangez qui détermine prioritairement votre état de santé physique. Et à juste titre, il est nécessaire que vous y accordiez une importance particulière. Actuellement, avec la sédentarité grandissante renforcée par le télétravail, il est nécessaire d’adopter un régime alimentaire approprié. Vous devez apprendre à mieux manger et à manger moins.

Prendre des aliments équilibrés

Prendre soin de sa santé au quotidien : Manger mieux, bouger plus, un sommeil réparateur...

Pour prendre quotidiennement soin de votre santé, vous devez manger équilibré. C’est-à-dire que vous devez apporter à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour assurer ses fonctions. À cet effet, il est recommandé de veiller à ce que tous les nutriments figurent dans vos repas de la journée.

Mais attention, évitez les aliments trop sucrés ou trop gras, ils font prendre de l’embonpoint assez rapidement. Privilégiez des aliments qui apportent le sucre et les lipides en petite quantité. En revanche, prioriser les aliments riches en protéines et en minéraux. Ils pourront favoriser le métabolisme et conséquemment vous permettre de garder une bonne santé.

Réduisez la consommation des conserves

Les produits alimentaires dans les boîtes de conserve abondent de plus en plus sur le marché. Il est vrai qu’ils facilitent la vie en matière de cuisson, mais leur effet est dégradant pour la santé. En réalité, au cours du processus de mise en conserve, la plupart des minéraux et des vitamines sont éliminés.

Les micronutriments présents dans les produits alimentaires sont majoritairement tués. Ce qui rend l’aliment beaucoup moins nutritif. Souvent, les triglycérides (gras) sont utilisés pour assurer la conservation des aliments sur une longue période. Et par conséquent sont présents en grande quantité dans ces repas.

La consommation fréquente des conserves entraîne donc l’obésité et les maladies cardiovasculaires. Pour rester en bonne santé, consommez des aliments frais et sains. Évitez surtout de laisser les légumes trop exposés à la chaleur. Ils perdent leur nutriments et donc ne servent plus à rien dans votre plat.

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Manger moins

Au-delà du fait que vous deviez bien manger, il est nécessaire que vous réduisiez la fréquence de vos repas. En réalité, le fait de grignoter entre deux repas, élève la quantité de calories que vous consommez en une journée. Sur plusieurs jours, cela constitue une grande réserve de sucres qui sera stockée au niveau de l’organisme. Apprenez donc à manger moins dans la journée. A défaut, respectez au plus les quatre repas de la journée.

Vous devez prendre un petit déjeuner assez léger composé de thés, du beurre, des biscuits et des tranches de pain. Au déjeuner, apportez un repas un peu plus complet composé de viande, de poissons ou d’oeufs, de légumes, de féculents et de fruits. Au goûter, prendre une petite boîte de yaourt et au dîner manger léger comme le matin. Vous vous sentirez toujours vif et plein de tonus tant que vous n’abusez pas d’un type de repas.

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Bougez plus

En plus de manger équilibré, il faut bouger plus pour maintenir une parfaite santé. Vous devez prendre le soin de lutter au jour le jour contre la sédentarité. Pour ce faire, il est indispensable de faire « quotidiennement » le sport. Il est vraiment important de s’y résoudre car la régularité au sport vous donnera une bonne santé physique mais aussi mentale. En réalité, le sport permet de libérer le corps des toxines et d’aérer continuellement le cerveau. Ce qui permet de garder un bon état émotionnel.

Des exercices routiniers

Il est préférable de pratiquer le sport 10 minutes chaque jour que d’en faire 1h chaque week-end. En maintenant un rythme régulier vous briser en premier lieu la sédentarité et brûler le mauvais cholestérol apporté par votre alimentation. Si vous n’arrivez pas à dégager du temps particulièrement pour le sport vous pouvez suivre cette ligne de conduite :

Prendre soin de sa santé au quotidien : Manger mieux, bouger plus, un sommeil réparateur...

  • Marchez souvent pour rallier le métro ;
  • Au bureau, prenez les appels en marchant ;
  • Montez souvent les escaliers dès que vous en avez l’occasion ;
  • Levez-vous chaque 45 minutes si votre travail exige une position assise prolongée ;
  • Faites régulièrement des étirements lorsque vous êtes à la pause etc.

Les sports classiques

A défaut de vous livrer aux exercices routiniers, vous pouvez prévoir du temps pour faire les sports classiques. Il est possible par exemple de vous inscrire dans une salle de gymnastique pour des exercices journaliers. Vous pouvez vous payer des cours de yoga pour coupler le sport physique et la méditation. Une combinaison qui diminue l’anxiété, améliore votre niveau de réflexion et renforce la concentration. Grâce à ces types d’activité, vous allez permettre à vos muscles de rester fermes et donc à votre corps de rajeunir.

Sommeil réparateur

Au-delà d’une bonne alimentation et d’une activité physique régulière, le sommeil reste nécessaire pour le maintien d’une bonne santé. En réalité, lorsque vous vous reposez, vous faites un regain d’énergie. Mieux, grâce à un sommeil réparateur, vous baissez de 80% votre niveau de stress et d’anxiété. Il est alors important de prendre au sérieux vos moments de repos.

En principe, il est préférable que vous dormiez tôt, 1h au moins après un léger dîner. Vous pourrez ainsi vous réveiller tôt et ainsi passer au minimum les 6 heures de sommeil recommandées par jour. Le processus du sommeil réparateur est indispensable à la régénération cellulaire, c’est pour cela que vous deviez vous permettre 7h à 9h de sommeil par moment.

Pour un sommeil réparateur, évitez d’avoir des écrans dans votre chambre. Ces derniers dégagent des ondes électromagnétiques qui maintiennent le cerveau en état de veille. Et au réveil, vous aurez l’air plus fatigué que la veille. Il est aussi nécessaire que votre lit reste loin d’une prise murale. Mangez des aliments qui contiennent de la tryptophane avant le coucher pour accélérer votre détente. Les bananes, les dattes, les kiwis étant les fruits les plus recommandés pour accéder à un sommeil réparateur.

En résumé, pour garder une bonne santé au quotidien, vous devez avoir de bonnes habitudes alimentaires. Il est ensuite important de faire régulièrement du sport et de dormir au moins 6 heures de temps par jour.